カロリーが低くて、太らなくて、お腹が一杯になるダイエットに最適な食事メニュー

ダイエットは食べ物が8割とも9割とも言われています。2019年3月4日から始めたダイエットの中で、私が実際に試した「カロリーが低くて、太らなくて、お腹が一杯になるダイエットに最適な食べ物」を紹介します。

とにかく空腹を紛らわすことが出来て、カロリーが低いことが最優先です。

ダイエットメニュー・野菜たっぷりコンソメスープ

ダイエットを始めた誰もが通るメニューが野菜たっぷりコンソメスープでしょう。野菜はもちろん、コンソメもカロリーが低いですから、お腹いっぱい食べることが出来ます。

野菜たっぷりコンソメスープ
  • 材料→キャベツ(5分の1ぐらい)・人参(半分)・ブロッコリー1個・えのき茸1袋
  • 調理→えのき茸とブロッコリーの硬い部分、人参を先に茹で、柔らかくなったらブロッコリーの葉の部分とコンソメを入れます。すべての野菜が柔らかくなったらえのき茸を入れて、1分ほど茹でると完成
  • じゃがいもやコーンは炭水化物が入っていますので入れない

鶏肉やウインナーを入れると飽きがこないと思います。

写真はイメージです。

野菜コンソメスープ・ダイエットメニュー

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野菜たっぷりコンソメスープのカロリー

沢山の野菜が入っていますので歯ごたえがあり、お腹が膨れやすいダイエットメニューです。

野菜たっぷりコンソメスープの気になるカロリーですが約170kcalです。ざっと見て200kcalとし、量は3人分(3回分)ほどあります。

1日3回の食事に十分足りますし、何よりもお腹が膨れやすく腹持ちがいいです。

野菜たっぷりコンソメスープのカロリー
  • ブロッコリー125g→41kcal
  • キャベツ200g→46kcal
  • 人参60g→27kcal
  • えのき85g→19kcal
  • コンソメ15g→36kcal
  • 合計→169kcal

野菜コンソメスープ

ダイエット食品・プロテイン

プロテインと聞くとマッチョがいつも飲んでいるような印象ですが、老若男女ともに摂取してほしい食品です。

プロテインにはたくさんの味があり、どれでも美味しく飲めます。

ココアミルク・いちごみるく・バナナミルク・フレッシュミルク・バニラアイス・モモアイス・ブルーベリーミルク・ティラミス・アーモンドチョコレート・ストロベリーショートケーキ

なによりもタンパク質をたくさん取れますので、筋肉に良いのはもちろん、髪や爪などにも影響を与えます。髪は太くなり、爪は2重爪などに悩まされることが無くなりますのでオススメです。

私は毎朝プロテインを飲んでいますが、運動を始めるようになったら1日に3回は飲むつもりです。

プロテイン・ダイエット

バルクスポーツのプロテイン内容成分(付属スプーン一杯)

エネルギー 100kcal
タンパク質 18.0g
脂質 1.4g
炭水化物 3.7g
ナトリウム 83.3mg

バルクスポーツのプロテイン価格とどれぐらい持つか?

プロテインの価格は2.3kgで6,000円~7,000円です。付属のスプーンがすりきり一杯で25gなので、1日2回のんだとして50gです。2300g÷50g/日=46日ですから、1度買えば1ヶ月半ほどもちます。

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ダイエットメニュー・えのき茸

ダイエット方法として有名なのは糖質制限ダイエットや食べる順番ダイエットです。糖質制限にしても食べる順番にしても、野菜や汁物を食べることになります。

汁物を食べる際に野菜を入れて調理しますが、その中でもえのき茸が重宝します。噛みごたえがあり、それほど濃い味がしませんし、何よりもお腹にたまります。

栄養価も非常に高く、がんや骨粗鬆症の予防に役立ちます。カロリーの低さは天下一品で1袋85gで19kcalしかありません。味噌汁やお吸い物はもちろん、焼料理や煮物でも合います。

えのきベーコンは最高です。

えのきベーコン

えのき茸のカロリー…85グラム(1袋)→19kcal

えのき茸に含まれる栄養素

ビタミンB1 糖質を代謝し体の源であるエネルギーに変える
ビタミンB2 髪や皮膚を丈夫に保つ作用がある
ナイアシン 糖質、脂質、アルコールなどの代謝に欠かせない
ビタミンD 骨形成に必要なカルシウムやリンの吸収を手助け
食物繊維 腸内環境を整え、空腹を軽減する

2019年3月8日 メニューは随時追加していきます

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